Pronador, supinador o neutro

Jon

A la hora de compras unas zapatillas para correr es muy importante saber si tu pie es neutro, supinador o pronador.

Un pisada de tipo pronador es cuando el pie se va hacia dentro y supinador es cuando el pie se va hacia fuera. Ambos necesitan unas zapatillas diferentes.
Es posible que no tengas del todo claro que tipo de zapatilla para correr necesitas, así que lo mejor que puedes hacer es visitar a un podologo o simplemente ir a una tienda de zapatillas para corredores en donde sabrán recomendarte que tipo de zapatillas necesitas.

Las zapatillas para correr están normalmente divididas en 2 categorías:

  • Zapatillas neutras, que pueden ser buenos para absorber impactos pero no están especialmente diseñados para corregir los movimientos de tu pie en caso de que seas pronador o supinador.
  • Zapatillas con control de pisada, que te proporcionarán una ayuda extrapara corregir tu pisada pronadora o supinadora y así evitar lesiones.

El corredor supinador debería elegir unas zapatillas neutras con mayor o menor amortiguación dependiendo de tu peso corporal. Un corredor pronador necesita unas zapatillas con refuerzo interno o en casos más severos unas plantillas.

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30 comentarios sobre “Pronador, supinador o neutro”

  1. Escrito por jesus |

    Donde puedo conseguir tenis para supinado?

  2. Escrito por Jon |

    Jesús, en cualquier tienda de deportes especializada en atletismo, no sólo encontrarás zapatillas para supinador, sino que te dirán exactamente cuales son los modelos de zapatillas que más se adecuan a tu pisada y al tipo de ejercicio que vayas a realizar.

  3. Escrito por Amadeo |

    Hola me podrias informar donde puedo encontrar alguna zapatilla con la medida de ancho 4 E, Recientemente he vuelto de USA para vivir en España ,soy aficionado a las maratones, y me es imposible encontrar zapatillas para mi ,
    .New Balance las tiene en el 90% de sus modelos ,asi como asics ,brooks etc.etc.
    Gracias

  4. Escrito por Alfredo |

    Hola estoy buscando zapatillas para correr entre 3 y 5 dias a la semana, peso 83 kg y mi objetivo es bajar a 75-77 aprox y camino con la puntera del pie hacia fuera y mi pie tiene poco puente, estoy viendo asics o mizuno y ncesitaba consejo, saludos

  5. Escrito por santi |

    Hola soy Santi, me encanta hacer deporte, y estoy empezando en el mundillo este del atletismo, tengo 21 años y peso unos 65 kilos mido 1,80 metros.
    He visitado al podologo pa que me hiciera un estudio del tipo de pisada que tengo, pues al correr en pista ultimamente, y amenudo, termino con los gemelos cargados, el soleo, etc…
    Al vicitarlo, y realizarme un estudio completo, me dijo q era de pisada pronador, me acosejo unas plantillas, y acepte su consejo.
    Ahora espero a que termine de hacerla. Le pregunte, que puesto que yo hago deporte a menudo y aprovechando a que necesito cambiar de zapatillas de deporte que cual seria unas wenas, su respuesta fue la siguiente: si te compras unas de pronador ayudaremos aun mas a corregir la pisada.
    Mi pregunta es que tipo de zapatilla m aconsejarias para correr en pista, que sea de buena calidad ya que le voy a dar uso,¿que tipo de marca seria la apropiada?, si nike,mizuno, asics o new balance, ¿ si comprarlas de atletismo? ¡puesto que voy a correr en pista!
    Espero que usted pueda acecorarme lo mejor posible con respecto a las marcas para elejir la mas correcta. MUXAS GRACIAS, cordiales saludos…..

  6. Escrito por Laura |

    Hola a todos. Echando una ojeada, veo que los atletas aficionados todavía seguís un poco perdidos.

    Soy Podóloga Deportiva y dentro de mi profesión, estoy especializada en en atletas de medio fondo y fondo.

    Como veo que teneis algunas dudas, os diré lo que pienso:

    1.- Si teneis pensado correr o lo llevais haciendo tiempo, lo primero que teneis que hacer es ir a un centro especializado en podología deportiva y que os realicen un estudio biomecánico para ver que tipo patología teneis, si la hubiere, y el grado de afectación existente. Dejad que alguien especializado os de su opinion y os estudie a fondo.

    Dependiendo de la patología, del peso, del terreno por el que corrais, de los kms semanales, la altura, …os recomendará las zapatillas adecuadas y si necesitais plantillas o no. Por ejemplo, si sois un pronador leve de unos 75 kgs y 1,80m de altura y correis unos 5-10kms a la semana, pues probablemente no necesiteis plantillas.

    2.- Tened cuidado atletas porque no es oro todo lo que reluce, hoy día cualquiera tiene sistema de análisis computerizado de la huella en su consulta. Es muy bonito y queda muy bien pero ojo, el profesional que teneis enfrente debe saber interpretar el resultado que da el estudio, y eso no es tan fácil. Lo digo por experiencia ya que los atletas son bastante impresionables en cuanto a colorines se refiere. Fiaros del ojo del explorador, de sus consejos y de sus manos, no del aparataje que tenga. Acudid a clubs de atletismo y preguntad, seguro que os orientan en cuanto a un buen profesional se refiere.

    3.- olvidaos de zapatillas pronadoras y supinadoras, eso es un rollo de las marcas. Nunca hay dos deportistas pronadores iguales, ni supinadores y los neutros creo que ni existen, jaja. Los movimientos en el pie no se pueden controlar de una forma estandarizada en un calzado, sino que hay que añadir a la zapatilla los elementos que la personalicen deacuerdo con nuestra pisada. En el deporte, se le exige mucho al pie y cualquier error de cálculo puede ser fatal y crear lesiones muy fastidiadas. Se necesitan plantillas calculadas al milimetro en cada corrección que lleves, por ejemplo, una cuña 1,5 mm más alta de lo que debe puede provocar a lo largo de digamos, 30 kms una tendinitis que te deja sin correr una semana.

    En mi opinion, estos son los tres puntos más importantes a tener en cuenta con respecto al pie y la zapatilla de un corredor. Si teneis alguna duda estaré encantada de resolverla. Mi correo es tormu@hotmail.com. chao.

  7. Escrito por chalquet |

    llevo asics stratus ,mido1,71,peso75,edad35.corro sobre 40,50kmsemana y a mitad de entrenamiento se me carga mucho el gemelo y la tibia solo pierna derecha.creo que mi pisada es normal porque no desgasto mucho las suelas.crees que debo visitar podologo.gracias.

  8. Escrito por gino torres |

    estuve leyendo las diferencias entre los tipos de corredores, son supinador que son los que tienen pisada hacia fuera, y pronador que tienen pisada hacia adentro? quisiera que me orientaran cual es la diferencia entre un pie plano y cabo y si tiene alguna relacion estos tipos de pie con la tendencia de correr hacia o hacia adentro?
    gracias de antemano
    gino torres

  9. Escrito por juanky |

    Hola mi problema es que llevo mucho haciendo deporte y tengo las rodillas fastidiadas y debo de reposar varios dias para poder correr un dia 20 minutos asique ya veis a donde he llegado.Antes me podia tirar bastante mas tiempo como 45 min y compaginarlo con bicicleta.Ahora corro 20 minutos y como mucho otros 20 de bicicleta debido al dolor en rodillas.Tengo desgaste de cartilago y es dificl recuperar lo perdido y creo q imposible.Mi duda es si hay algunas zapatillas que me vengan bien q absorva los golpes al correr ya q es lo q mas sufren mis rodillas.Aparte mido 185 y peso 90 kilos.GRACIAS

  10. Escrito por JUAN DIEGO |

    HOLA EL TRAUMATOLOGO ME HA DICHO QUE TENGO QUE PONERME UNAS PLANTILLAS CON ARCO PRONADOR , ESO QUIERE DECIR QUE SOY PRONADOR Y LAS ZAPATILLAS MIZUNO WAVE RIDER 11 SON WUENAS

  11. Escrito por Rubén |

    Hola Juanky, para las rodillas primero entrena mucho en rodillo (o bicicleta estática) estirándo bien siempre todos y cada uno de los músculos de las piernas (mínimo 20 min) y empieza ya a tomar glucosamina con alguna complemento vitamínico que contenga vitaminas del grupo B.
    Con eso tu rodilla se recuperará por completo en 6 meses o un año.
    Yo tengo una dismetría de miembros inferiores de 15mm y necesito ponerle alza a las zapatillas (porque dentro en plantilla no caben 15mm) y me he jodido la rodilla muchas veces, pero esto se recupera. Simplemente ten cuidado e informate. Vete a un sitio de nutrición deportiva.
    También los masajes son a veces de buena ayuda.
    Yo soy pronador, y aparte tengo que ponerle alza al calzado izquierdo y plantillas, asi que vaya lio cada vez que tengo que comprar zapatos !!

    Un saludo

  12. Escrito por maribel |

    Hola, leyendo sus correos se termina aprendiendo pero siempre tenemos consultas. Soy triatleta, me he lesionado por cambio de marca de zapatillas de Nike Pegasus a Sauconi y volví a Nike Moto ahora, además que estoy usando plantillas con realce en arco y metatarzo. Tuve lesion en la fascia lata, fascitis plantar, etc… ahora he escuchado maravillas de ASICS, podría cambiar de marca?….usando siempre mis plantillas …. estabilizan el pie como las Nike?……….mido 1.70mt, peso 54kls y corro 80km a la semana en terreno de tierra y pavimento, mas pedaleo y natación. Gracias por su ayuda. Saludos.

  13. Escrito por Paco1982 |

    Hola, hace unos meses tuve que dejar de correr a diario porque me dolía la cadera derecha, visite al trauma y me dijo que era tendinitis en un gluteo, me dijo que lo dejara por un tiempo e hiciese bici hasta que se me quitase. de eso hace seis meses y cuando vuelvo a correr sigo notando el “clac” en la articualción y empiezo a sentir molestias a los pocos días.

    ¿es posible que el problema sea una mala pisada? ¿Cada cuando es conveniente cambiar el calzado? (las tengo ya desde hace 3 años o más).
    En la propaganda del Decathlon dicen que tienen una cinta en la cual corres y te evaluan la pisada pero temo que sea un reclamo para que te compres las zapatillas más caras ¿son de fiar este tipo de asesorameintos?

  14. Escrito por Vero |

    Hola Paco;

    A mí me pasa lo mismo que a ti en la cadera cuando voy a correr, pero también me pasa cuando voy a andar más tiempo del debido. Qué se supone que tenemos que hacer con esa tendinitis? simplemente estirar bien después de hacer deporte? hay algo que ayude a quitar esa molestia antes de que aparezca?
    Yo hace ya un tiempo que no salgo a correr, ya que la última vez que fui volvi a casa con un dolor muy fuerte en el pie, en el músculo que hay en la parte exterior del pie, con la parte que se apoya (no se su nombre). Eso me imagino que será por la pisada y el tipo de zapatilla no? Estoy mirando para comprarme unas y el otro día me probé unas Vomero y la verdad me parecieron muy cómodas…pero no sé si serán las adecuadas para mis molestias.
    POr último, alguien me puede decir la diferencia entre Vomero +1,+2,+3…no entiendo que significa ese número.
    Muchas gracias por todo.
    Vero.

  15. Escrito por manolo |

    Hola, como puedo saber si unas zapatillas de correr son
    neutras , pronador, o supinador?
    gracias¡¡

  16. Escrito por pep |

    hola ace unos 6 meses que comenzado a corre y siento unas molestias en la parte de linterior de la tibia mi pisada de supinadora y tengo las piernas algo arqueadas me toco las pies pero no las rodiñas que puedo acer gracias

  17. Escrito por Pedro |

    Hola, llevo corriendo unos 30 años todos los dias y desde hace unos meses me duele muchisimo el talon cuando me levanto por las mañanas de la cama. Al cabo de unas horas remite, pero si vuelvo a correr ese dia,a la mañana siguiente me duele otra vez el talón. Creo que es Fascitis Plantar y por lo quye e leido se puede solucionar con unas plantillas para pronador (gasto las zapatillas de los bordes de fuera y especialmenta la del pie que mas me duele por las mañanas). Podria decirme alguien donde acudir para adquirir esas plantillas? no quiero gastarme un dineral en zapatillas y pienso que las plantillas son una buena opción.

    Vivo en Alcobendas.

    Gracias

  18. Escrito por MANUEL JOSE |

    Pedro, no te compliques y ve a un especialista (Podólogo)que te diga tú tipo de pisada y te recomiende plantillas,incluso tipos de zapatillas .Por supuesto esos problemas te les soluciona fijo.

    Suerte

    Almería

  19. Escrito por Pedro |

    Algien que sepa y quiera darme algo de información sin que sea un profesional que cobre?

  20. Escrito por jorge |

    Hola, encantado, . Mi pregunta es la siguienten : me mande hacer por mi podologa unas plantillas de mis pies, Al pie izquierdo le falta un dedo y el derecho esmpie ormal. Mi pregunta es la siguien te, las dos plantillas tienen qaue ser iguales?. Porque no noto la diferencia, es como un calco de la otra. gracias. jorge

  21. Escrito por cristobal |

    soy un chico de 17 años realizo atletismo hace un año, todavia no he tenido ninguna lesion al tobillo ni rodilla por la supinacion, la cual me di cuenta oidia q tengo, corro de 100 mts planos hasta 5 km. creen que para mas adelante me pueda afectar???
    tengo unas zapatillas neutras cn gel asics
    devo cambiarlas??

  22. Escrito por mari |

    Hola, tengo 20 años y juego al futbol sala. Desde hace varios años tengo una fuerte sobre carga en los tibiales de ambas piernas lo que me delimita mucho. Mi pregunta es si esto se puede deber a mi forma de correr y si es necesario unas plantillas? Si es así, donde debería ir para tratarlo??
    Graciass!!!

  23. Escrito por Daniel |

    Hola, llevo corriendo un año y he tenido que parar varias veces por un dolor que empieza, al cabo de correr un rato, en la parte externa de la rodilla. Creo que se conoce como el síndrome de la cintilla iliotibial y me han recomendado que me haga un estudio de la pisada para ver si viene por ahí el problema. Alguien conoce algún sitio donde pueda hacerme esto por la zona sur de Madrid?

    Muchas gracias y salu2,
    Daniel

  24. Escrito por Charly |

    Hola, salgo día sí día no a andar a pasos lijeros en asfalto y tierra, me he comprado unas zapatillas ASICS GEL-FLASHFIRE 3 y me gustarái saber por algien entendido si he hecho bien.
    Saludos. Charly

  25. Escrito por enrique |

    hola despues de conprar ha un mes las ASICS GEL CAYANO 14 TN-800-9390 HAORA ME DICEN QUE NO SON BUENAS PUES TENGO PISADA SUPINADORA Y ESTAS ZAPATILLAS NO SON BUENAS PARA MI Y EN LA TIENDA ME AN DICHO QUE CONPRE LAS NEW BALANCE 1063 QUISIERA SAVER QUE OTROS MODELOS AY PARA MI GRACIAS

  26. Escrito por nacho |

    Soy pronador?Supuestamente si:. En una tienda q tienen una marca para medir la pisada me djeron eso,aunq no se les veia muy seguros.
    Serviría decir que lado de la suela gasto mas? En la zapatilla derecha gasto mas el borde exterior y en la izquierda ligeramente el interior (es decir los laterales derechos de cada pie,es decir en el pie derecho gasto mas el interior aunq ligeramente y en el derecho el exterior). Tambien decir que la punta del talón de la suelo del pie derecho la asto más.
    En aquella tienda que me vieron la pisada, los modelos que me enseñaron tenian refuerzo lateral.

    Que nazapatilla me recomendais? Hoy he vista unas nike dart 9 ( ponia en lado izquierdo: support zone y en el derexo impact grove). Tambien hay un modelo de adidas que tiene ya de por si el borde exterior del pie derecho del talon algo recortado (y como es el q yo desgasto no sé si eso me viene mal o bien.
    Otros modelos con refuerzo vistos: las NB 660 y 765, las asics 1162 y 2260. Las Nimbus 12 y las Kayano 17.
    Mil gracias!

  27. Escrito por nacho |

    ah !peso ahora mismo 72kg.Suelo pesar 77

  28. Escrito por lore |

    me ha aclarado muchas dudas

  29. Escrito por daniruli |

    necesito saber que zapatillas necesito para correr, peso 110 kilos, soy supinador, gracias por la ayuda

  30. Escrito por Juan Carlos |

    Hola, me he comprado unas zapatillas ASICS GT 1000 creo que son para pronadores pero yo no se si lo soy, el desgaste que se produce en mis zapatillas cuando corro es en la parte del talon externa en ambos pies asi como en la puntera parte asi como en la puntera, no tengo pies planos, pero me gustaria saber si puedo usar estas zapatillas sin problemas en caso de que no fuera pronador.Alguien me puede ayudar o sacra de dudas. Gracias

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